本篇文章给大家谈谈瑜伽毯铺巾，以及瑜伽毯哪一面是正面的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
文章详情介绍：
保持好这9个好习惯，才会让你瑜伽练习更有效
好习惯是每位瑜伽同学必须具备的，它会给你的瑜伽练习带来帮助。
01丨及时约课
按照自己的练习计划及时约课，保证出勤率是自律的表现。
长久以往，瑜伽会给你意想不到的惊喜，如果你也有这个习惯应该给你个赞！
02丨从不迟到
迟到影响你的热身，也影响到老师的节奏，同时会打扰到其他学员，保证不迟到这一习惯是瑜伽练习必备技能。
03丨瑜伽装备多
衣柜里不止一套运动装会让你在雨天衣服没干时有衣服替换，而不至于没衣服穿导致无法上课，从而影响心情！
家中常备瑜伽垫、铺巾等，熟悉瑜伽垫的材质及其特点，甚至朋友都邀请你帮忙选购！
04丨臭美
总是不经意对着镜子摆出各种瑜伽体式，课程结束后拉着老师摆pose，拍摄美美的大片，发布朋友圈，配上各种鸡汤！
05丨期望天天穿着瑜伽服
好多瑜伽老师朋友圈表示瑜伽服在家穿、上课穿、甚至逛街也期望穿，不单单是舒服、回头率高，重点是美，好身材每个妹纸都不想拒绝！
06丨不练瑜伽心烦意乱
超过4天不锻炼总是各种不舒服，生理期结束后第一件事就是发布朋友圈召集队友，瑜伽浪起来，享受瑜伽各种虐、各种拉伸、各种放松的快感！
07丨理论多
熟悉瑜伽各种流派，什么哈他瑜伽、流瑜伽、高温瑜伽、艾扬格瑜伽等等。
它们的特点如数家珍，经常有主题有目的的去练习，知道的甚至比我们老师还多！
08丨对吃有更多的讲究
瑜伽练习后不单单知道食材的种类，还知道蛋白质、脂肪、碳水化合物、总热量是什么，并有选择、有节奏的去吃，能管好自己的嘴！
09丨更细心、热心
瑜伽课后总是想与小伙伴分享练习经验、逛街时控几不住技几会观察路人的气质、形体。
并判断对方是否在练瑜伽，并有想上去给她建议的冲动。记得把漂亮妹纸的微信号分享给大王！
以上9种习惯，你中了几条？
– END –
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1、下犬式好处那么多，但你的练习要抓住这些要点！
2、坚持练习这个瑜伽体式，比敷10次面膜还有效！
3、每天坚持踮脚尖，好处惊人！
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瑜伽老师选出的最受欢迎的十大体式，减龄瘦身，延缓衰老
资深瑜伽老师精心选出的十大体式，这些体式经过多年时间的检验，被大家一致喜爱，是瑜伽习练者日常练习必备的体式，
包括站立，后弯，前屈，倒立体式。适合每个级别的人。如果你是初学者，可以选择简易版。
1、幻椅扭转
山式站立，双脚大脚趾相互并拢
吸气，双手合十于胸前
呼气屈髋屈膝，臀部向后向下坐
左肘放右膝外侧，向右扭转
腹部内收，眼睛看斜上方
保持5-8个呼吸，换另一侧
初学者注意两膝盖对齐
2、三角式
山式站立，双脚分开约一腿长
转右脚，右脚后跟对齐左脚足弓
吸气延展脊柱，呼气身体向右侧弯
将右手放在右脚踝处，左手向上
保持5-8个呼吸，换另一侧
初学者手下垫瑜伽砖
3、高弓步
从三角式，屈右膝，左脚后跟踮高
吸气，手臂上举，躯干立直向上
呼气髋下沉，双肩放松，脚向后蹬
保持5-8个呼吸，换反侧练习
初学者脚不用在一条直线
4、骆驼式
跪姿，膝盖对齐髋部，脚背贴地
髋部向前推，胸椎向上推高
大臂外旋，双手依次放脚掌
脖子后侧延展，保持5-8个呼吸
初学者手放下背或脚尖回勾
5、四柱式
斜板式进入，吸气转动肘眼朝前
呼气，重心前移，屈手肘向后
大小臂垂直，手肘夹向躯干
身体在一个平面，脚跟向后蹬
保持5-8个呼吸，初学者膝点地
6、三点倒立
跪立，双手放于体前，低头落于手前
吸气，坐骨向上拎高，背部延展
双脚向前走，呼气，核心发力
双腿向上抬起，进入倒立
初学者保持在准备动作即可
7、花环式
山式站立，双脚并拢，脚掌均匀踩地
呼气，屈髋屈膝，臀部向下蹲
双膝外展，双手掌心向上向后伸展
双肩放松，臀向下，双脚内侧踩实
眼睛看方下，保持5-8个呼吸
初学者臀部下垫瑜伽砖
8、桥式
仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
呼气抬髋部向上，初学者臀下用砖
屈肘放在身体两侧，双肩内收
胸腔打开，保持5-8个呼吸
9、单腿头触膝
坐立在垫面上，双腿并拢伸直
屈右膝，右脚靠近左大腿根部
吸气向上立直脊柱，双手向上举
呼气躯干向前向下，左手抓右手腕
保持5-8个呼吸，初学者手抓伸展带
10、倒箭式
靠墙仰卧，双臂打开放在体侧
抬双腿向上伸直，贴靠墙面
脚尖回勾，双肩向下放松
初学者臀下放瑜伽毯或瑜伽枕
瑜伽是一个过程，坚持下去就会终生受益，瑜伽可以给你一个健康精致的身体， 同时收获一颗纯净强大的心！
运动瑜伽垫怎么选？厚度不是重要考量维度，但也不能不考虑
因为我没有练习瑜伽，对于瑜伽垫也没有做过专业性的了解，但日常运动还是会铺上一张垫子的，主要原因有两点：
1.像仰卧起坐或俯卧撑这样的动作，总不能直接躺在地上，不仅仅是因为卫生问题，同时还有地面太硬，可能会伤到身体、脊椎，所以必须要铺一张垫子。
2.我家住在一楼还好，但有些人可能住在更高的楼层，一些有氧运动的幅度比较大，如果直接在地板上蹦蹦跳跳，会影响到楼下邻居，所以必须要铺一张垫子。
我在最开始选择瑜伽垫的时候，和很多人一样，也是只考虑厚度和软硬程度，但实际体验下来发现，防滑性才是最重要的。
不过这里需要说明的是，对我们运动健身来说，厚度和软硬程度也是需要考虑的。
对于练习瑜伽的人来说，可能越厚越软的垫子会影响他们的动作，但对于我们来说，我比较建议新手选择较厚、回弹性比较好的垫子，但不要选择太软的垫子，初期可以光脚在这种厚垫子上做运动。
市面上常见的瑜伽垫材质我没有去统计，我自己用过的瑜伽垫有3款，每一款的材质都不同，其中包括NBR、TPE和PU橡胶。
NBR瑜伽垫
NBR材质的瑜伽垫优势就是价格低，一般10mm厚度的垫子，价格可能都在50元以下，我的第一张垫子就是NBR材质瑜伽垫。
因为有厚度，而且软硬适中且回弹性比较好，所以光脚在瑜伽垫上跑跑跳跳也没有问题，但让我放弃它的原因是防滑效果不好，我家地面是比较光滑的瓷砖，如果是小幅度运动还好，但在做“左右小跳”、“弓步跳”、“勾腿跳”这种幅度稍大的运动时，垫子就容易打滑移动。
当然如果你家中的地面并不是光滑的，使用这种垫子还是没问题的，只是汗水会浸入到垫子中，如果没有晾晒的话，可能会存在很长的时间，从而导致细菌的滋生。
TPE瑜伽垫
TPE材质的瑜伽垫在环保性方面要优于NBR材质，不过它的成本也要稍高一些，例如同样10mm的垫子，价格大约会在100元左右。
YOTTOY的TPE瑜伽垫是我的第二张瑜伽垫，由于密度相较NBR要小很多，所以在硬度上稍微比NBR稍差一丢丢，但光脚运动也没有问题，而且重要的是相较我的第一张瑜伽垫，在防滑性上好了很多，做大幅度跳跃运动时也不会出现瑜伽垫滑动的问题，目前是我妈在用。
PU橡胶瑜伽垫
我自己当前在用的垫子是杰朴森的PU橡胶瑜伽垫，这种垫子也是瑜伽运动者首选的垫子，厚度基本只有5mm左右，不会有10mm那种非常厚的规格。
前面提到的两种材质更偏向于泡沫，PU材质则是天然橡胶，自然弹性和柔软程度不如前两种材质，不过相较前两种材质，PU橡胶更加环保，基本不会闻到什么异味，而且因为表面有仿生涂层，汗水不会浸入垫子中。
对于PU材质的垫子，建议老手使用，在做跳跃的有氧运动时，不要再光脚了，穿鞋在垫子或地面上做有氧运动吧。
最后总结，对于运动健身的我们来说，TPE材质的垫子应该算是最佳选择了，但如果你习惯穿鞋运动（一定要选一款运动舒适的运动鞋），可以考虑PU橡胶材质的垫子，至于NBR材质的垫子，如果不是预算有限，我真的不推荐，毕竟它不会成为你的最后一张运动垫。
最后再说一下NBR材质垫子防滑的问题，我不知道现在的NBR材质瑜伽垫是否已经优化了防滑性，但体验三种材质垫子给我的感觉是，NBR材质瑜伽垫打滑的原因是它比较轻，在光滑的地面上容易“飘”。