现在各大品牌公司都开发出了自己的缓冲技术跑鞋，但是他们也带来了一些问题。看看那些鞋子的促销广告，广告内容不断地宣传它们的舒适性、稳定性，当然还有它们的脚后跟保护垫。
但缓冲鞋本应减少冲击并保护膝盖，但它可能会过度保护关节，降低关节敏感性和韧性。
这样的话，你的关节就像温室里的花，更容易受伤。
如果您用正确的姿势跑步，在跑步过程中，除了肌肉酸痛外，您不应该任何关节疼痛，如膝盖痛和髂胫束（臀部下方）的疼痛……
与其着急着先买缓冲鞋，不如先优化你的跑步姿势。
如果你穿着这种简约的跑鞋跑步，你可以锻炼你的小腿和脚。
由于缓冲跑鞋的流行，极简主义跑鞋逐渐衰落，但是总有一群铁粉喜欢穿着薄底鞋(甚至不穿鞋)训练和比赛。
网络上五花八门的信息太多，关于鞋子是否有助于或损害运动成绩仍然存在很多争议。因此，跑步者在穿着极简主义的鞋子跑步之前，还是应该小心谨慎。
在欧洲体育科学杂志发表的研究中指出，研究人员发现，当跑者逐渐将极简鞋款缓慢地移入训练活动时，他们的小腿与脚步某些稳定肌肉会变得更为强壮——前提是，极简鞋占跑者总里程35%。
在澳洲麦格理大学生物力学专家乔尔富勒博士的带领下，为期六周的研究追踪了50名年龄在19至35岁之间，每周跑步里程数在12到40公里之间的男性跑者。
为了保持样本中立性，50名男性必须保证没有运动损伤，使用传统跑鞋（本研究评估了23分钟跑5公里）。
在研究的前六周，跑步者接受了一个训练计划，并被随机分为两组：
第一组要求跑步者在训练计划的35%的训练中穿着常规和传统的跑鞋。
另一组要求全程穿着极简主义的跑鞋。
在整体训练之后，两组人员在跑步机上进行了5公里的测试。
极简主义鞋组的平均得分稍快，跑步效率较高。不过，结果的差距仍然很小。
这些组的步幅和着地方式没有变化(研究结束后，参与者仍然回到原来的脚后跟着地方式)。
这项研究的另一个值得注意的发现是，那些经过极简主义鞋训练的跑步者，尤其是那些每周跑步超过35公里的人。他们可以提高他们的足底屈肌力量。
这涉及到复杂的肌肉，如足底弯曲，包括小腿和韧带的足弓和脚底。在为期6周的培训结束时，开始了为期20周的随访。在此期间，跑步者被要求在遵循训练计划的同时，增加他们所分配的跑鞋使用量5% 。
然而，小腿和足部力量的增加只会到达一定程度。研究发现，跑者受益最多是 35%训练时间穿着极简鞋；当穿着超过这些时间时，并没有得到更快或更强的进步。事实上，研究人员建议不要全时间穿著极简鞋，因为没有任何额外的好处，但潜在的风险更大。
乔尔富勒表示：「穿极简跑鞋超过 35%的训练时间会增加受伤风险，特别是体重如果增加的话。」然而这项研究仍有一些潜在因素，他们没有监控20周的训练过程，意味着两组的训练强度可能下降。
不管极简鞋与传统鞋在运动表现上有所争执，乔尔富勒说：「首先确保训练的有效性是最重要的事情，因此鞋子的选项其次。」
最后乔尔富教授建议：如果决定走向极简跑鞋，请务必缓慢地、有一些过度时期。极简鞋可能对你的训练或比赛有所帮助，但这项研究表明，使用极简鞋作为进步提升亦有上限值。
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最近有位同事小姐姐装修别墅，快完工的她让我帮忙物色一款折叠跑步机，美其名曰要保持身材，不想去健身房被各种勾搭。
做自媒体两年后，虽然没什么起色，在朋友同事亲戚眼中的我就成了各类数码家电咨询专家了，比如老板经常调侃我为公司非知名数码博主。
金史密斯（小金）就是小米生态链中的一款品牌，前段时间出的K15，而此次体验的K12也是轻量化的一款产品，按照小姐姐的原话，先入手看看，合适的话可以考虑升级。
外观
看到包装的一瞬间我倒是楞了一下，天猫精灵可控设置，这款不是小米生态链的，为什么还会支持天猫精灵？
问了小姐姐，原来是在天猫下单的，有两个版本，红色的普通K12和蓝色款的天猫精灵K12版本。
拆装过程不表述，稍微有些费力，两个汉子拆装会轻松很多。
主体是真的很纤薄，至少不是我想象中的跑步机那般模样，除了电机因为自身原因导致前半段稍微有些厚度外，整体感觉就是一块金属薄板。
具体厚度，我用了一个佳能501.8STM镜头做了对比，机身最薄的地方大概就和这个镜头差不多高，这个尺寸是53mm。
支架转轴和框架都是航空铝合金材质，具备一定柔韧性，官方宣传中也是提及到了这一点。
转轴的蓝色代表了天猫精灵定制款，蓝色也为整体黑色风格带来一丝点缀。
K12随机附赠的设备，表面也印刷了相应的图案，这点很不错。
电池、固定旋钮、遥控器、电源线以及扳手和安全夹，还有一小瓶硅油，这是机器运行一段时间润滑用的。
支架展开状态，这样的K12倒是有传统跑步机的味道了。
支架不展开和展开状态都可以运行起来，只不过非展开场景下只能低速运行，实现行走运动。
展开状态下需要插入固定旋钮，旋转几圈固定更安全。
斜侧方45度角度，可以看到占地面积并不大，对于上下500平的别墅来说就更小了。
边缘有警示贴，航空铝合金框架的粗细程度清晰可见。
正面角度，可以看到机身占据最大的面积的就是跑带。
跑带的宽度是48公分，这个宽度虽然不及健身房的跑步机，但是也做到了不会跑偏踩到两边的情形，对于一台折叠跑步机来说，这个尺寸已经是行业类的超宽跑带标准。
跑带微距细节特写，摩擦力是足够强大了，不用担心会跑脱。
前端应该是电机的散热网罩，密密麻麻，初看上去有些JBL蓝牙音箱的感觉，中间是一块液晶屏，主要显示跑步机的转态，比如自动挡和手动挡，以及是否连接APP。
点亮状态下的K12液晶屏。
安全夹安装插孔。
夹持平板的硅胶导轨，运动的时候可以将平板和手机设备夹持在这里，但是我建议最好还是用手机支架将数码设备抬高。
这个大设备虽然包装拆卸过程中有些费力，在设备展开状态下想要收纳移动还是相对比较轻松的。
电机前段底部设有滑轮和橡胶防滑垫。
搬起来可以依靠两个滑轮前后移动，并利用橡胶防滑垫的阻力依靠在墙上。
在摩擦阻力的作用下，这样倚靠的跑步机并不会轻易滑落。
使用
这台机器有两种使用模式，分别是展开和非展开状态下。
折叠状态下，无论是用A自动挡还是M手动挡，履带速度都被限制在了6km每小时。
小金K12的遥控器操作逻辑很简单。
M档会倒计时几秒后开始启动。
手动加档，每次增加的范围幅度很小。
先启动跑步机，然后穿好鞋子踏上去跑步，这是最安全的做法。
在跑步机上行走的话，也是太懒了，毕竟，这样不如自己出门走走好了。
所以还是开启展开模式吧。
如果开启展开模式，跑步状态下都需要先插入安全夹。
遥控器其实可以套在手腕上。
自动模式下就比较简单了，直接根据跑步速度，K12会自动调整。
建议新手从手动模式开始，可控性高一些，等跑熟练了再换自动模式。
小姐姐挺喜欢这个跑步机的，咱也不知道是一时热度还是认真的，也不敢问。
减震效果如何呢？
我拍了两个动态的细节GIF图
可以看到慢回弹硅胶垫的上下起伏。
噪音问题？
对于别墅来说这就不是事了，不过K12的跑步噪音也比较小，主要噪音源还是跑步时与硅胶垫接触面的撞击，如果是高层，建议还是错开休息时间。
对于比较高的小姐姐来说，这个平板支撑架略有些偏矮，正常跑步姿势下看视频会造成脖颈的一些不适应。
临时不用的话，可以遥控器锁定跑步机，防止误触启动。
K12天猫精灵款支持语音遥控，这样就可以轻松解放双手，对于能动口绝不动手的懒人来说，是一大福音。
语音遥控主要是启动、调速以及关闭，实际使用起来也挺方便的。
常用的场景就是：
“你好天猫，打开跑步机”
“你好天猫，跑步机速度9”
“你好天猫，停止跑步机”
相对于遥控器的操控，天猫精灵语音更加直接和方便。
总结
这应该是市面上相对体积和重量比较小的折叠跑步机了，最大优势在于不占场地，适合小户型的懒癌用户。
要说跑步效果，除了相对而言比较窄的跑带，和传统跑步机比起来可能在减震效果上会逊色一筹，功能性上也少了一些选择，毕竟只是一台折叠的精简款跑步机。
机器做工也还是不错的，另外扔掉遥控器和APP，利用天猫精灵可以直接操控，不繁琐，易用性不错，小白也可以直接上手。
不过关于跑步，我想应该给小姐姐普及一下要换一双专业跑鞋的事情了。